Witaj, przede wszystkim musisz po treningu zjeść odpowiednio zbilansowany posiłek, ale mam nadzieję, że tego nie trzeba Ci tłumaczyć - jeżeli są z nim problemy, lub podstawową wiedzą z zakresu żywienia, pozostaje lektura działu: https://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html do tego codzienne sprawdzanie strony głównej sfd.pl i [...]
Kolego, nie burz się jak Ci doradzają, że to co robisz z dietą nie jest optymalne. Oczywiście nikt na siłę Cie do niczego nie przekona. Żadne środki nie są Ci do redukcji potrzebne, wystarczy ogarnąć michę. A to co teraz robisz to palisz i fat i mięśnie i dojeżdzasz organizm. Nie wiem dlaczego ale zamiast zadbać o podstawy to wszyscy teraz myślą [...]
Nie wiem jakiej jesteś budowy, przy twoim wzrosacie 90 w tali wydaje się być dużo, jeśli faktycznie masz 24% BF to jak kolega wyżej napisał raczej mięśni nie zbudujesz. Redukcja do 10%BF i wtedy można myśleć o budowaniu.
PS. i jak już się wspomagasz to daj więcej białka i węgli i kosztem tłuszczy, wspomaganie poprawia też znacznie syntezę białek więc tego białka w diecie powinno być więcej i węgli żeby mieć moc do przerzucania żelastwa ;)
Dawkę trzymasz stałą, na podstawie badań sprawdzasz jak reagujesz czy mocno aromatyzujesz czy nie, czy prolka Ci skacze. Co do dawki to też zależy jak się będziesz na jakiej ilości czuł. Zamiast 250 e5d lepiej rozbic to na dwie dawki w np pon i czw po 125 i po 100 masteronu, po kilku tygodniach sprawdz estradio prolke i teścia ile masz i bedziesz [...]
Jak są efekty to bez sensu podbijać, jak się zatrzymasz to dawkę lekko podbijasz i tyle. Oczywiście badania kontrolne żeby reagować jak coś się dzieje.
[...] roku, ponieważ była odsunięta na boczny tor z powodu różnych kontuzji, ostatnio przeszła operację kolana latem ubiegłego roku. Przy czym Suarez ma na oku zarówno wagę muszą, jak i słomkową po powrocie i wolałaby najpierw walczyć z Jędrzejczyk niż z mistrzynią UFC w wadze muszej Valentiną Shevchenko, a to po prostu dlatego, że nie widzi [...]
[...] i ciężko w takiej sytuacji cokolwiek doradzić. Trzeba się przyłożyć do odżywiania i treningu. Sugeruję więc wrzucić tutaj Twój plan treningowy do sprawdzenia. Zoabczymy jak on wygląda. Zapraszam również do działu odżywianie i odchudzanie w celu sprawdzenia diety. Załóż tam temat i wypełnij dokładnie formularz ankiety działu: [...]
[...] moc bierze się dosłownie z wody i kupa. Ogółem z 1 może 1,5 kg do przodu i coś koło 8 kg na ławce więc typowe placebo . Szkoda mi kasy żeby badać ten shit bo wynik wiadomy .Jedyne co wzorowe to zasyfienie pleców i ramion , to jest lux naprawdę aż koszulka odstaje. Ch**ostwo jakich mało , porównam kiedyś może z innym labem ale jak się uspokoję .
a nawiązując tutaj do Twojego wyniku HDL - realnie w jaki sposób będziesz staral się go naprawić skoro tak jak sam mówisz już od dość długiego czasu kręci się około 10? mimo, że raczej wspomaganie jest dość okrojone Na HDL ma wiele rzeczy wpływ, i wiadomo, że to główne skrzypce gra doping, szczególnie ten przed zawodami. Może i ilościowy to ngdy [...]
[...] , wspólny obiad i w dodatku zdrowy obiad. Mega napędza to że forma się robi ale też to że juniora uczę zdrowych nawyków żywieniowych. Załapał owsiankę gdzie każdy mówi jak jest to możliwe że 3 latek je takie coś :-D końcowa redu , zostało 2,5 tyg gdzie coraz więcej goszczą ziemniaki ze względu na objętość posiłku . Frytki z ziemniaków + 10g [...]
[...] nadchodzącym sezonie programu "The Ultimate Fighter". Teraz prezydent UFC Dana White wypowiedział się na ten temat i wydaje się, że jest tak samo zaintrygowany tą propozycją jak wszyscy inni. "Rozważę to" - powiedział White we wtorek w programie Barstool Sports. "... Absolutnie rozważę ten pomysł. Mam nadzieję, że wkurzą się na siebie na tyle, że [...]
[...] przekonania. Jak dobrze kojarzę, to właściciel ten sam co Aminostar, tylko pod rynek brytyjski. Przynajmniej jeszcze kilka lat temu tak było. Pamiętam też, że zarówno jedna, jak i druga firma miała wpadki w swoich produktach. Zdaje się, że jakieś metabolity hormonów. Myślę, że na rynku jest wiele innych firm na wyższym poziomie. Patrząc pod kątem [...]
Oo, Gosik, ladny mosteczek, mimo ze ujecie nieoptymalne to widac wg mnie ze ladnie w piersiowym sie wyginasz wlasnie a nie w ledzwiach :-) jak glowe puscisz i sie tam rozluznisz na gorze to cymesik bedzie :-)
Jak uciąłeś kalorie i będziesz mieć stałą aktywność fizyczną jak przed korektą to waga powinna lecieć, chyba że nadal nie wstrzeliłeś się w deficyt ale to zależy też od innych czynników. Obserwuj, rób pomiary, zdjęcia w tym samym miejscu i świetle i będziesz wydział czy jest progres, Pamiętaj że waga nie zawsze jest wyznacznikiem redukcji.
/SFD/2022/6/8/485a2833c96044e6a75cf6de7079e83c.jpg Niestety, ale u Ciebie jest tej tkanki tłuszczowej jeszcze dużo do zredukowania, ale tak na prawdę wszystko zależy od tego jak się do tej pory odżywiałeś i jak trenujesz. Z tego co piszesz to jeździsz na rowerze do pracy, o ile na początku taka aktywność fizyczna może wystarczała do ruszenia [...]
To ja mam odwrotnie. Oczywiście żona przygotowuje mi dużą część posiłków do pracy, ale staram się uczyć ja zdrowych nawyków żywieniowych, a ona wprowadzać je u siebie, jak i według nich przygotowywać posiłki. Wraz z doświadczeniem jestem w stanie stwierdzić ile białka jest w nałożonej porcji mięsa, więc z tym nie ma problemu. Syna też uczę [...]
Super Tadek to napisałeś. No tak to właśnie jest. Ale nie poddajemy się aby dyscyplina WW była jak najbardziej ujednolicona. Ja też staram się trzymać poziom na treningach i młodzieży tłumacze tym którym ćwiczą to aby zawracali na te właśnie techniczne rzeczy. Pompowanie i pół ruchy nie wchodzą w grę. No a ja tymczasem trenuje sobie po chichu [...]
[...] bazofile. Są to komórki niezbędne dla właściwego funkcjonowania układu odpornościowego. Ustalono, iż osoby mające przewlekle podwyższone stężenie krwinek białych (jak opisane kobiety z PCOS) są narażone na wyższe ryzyko śmierci. Podwyższone stężenie limfocytów oznacza przewlekły stan zapalny, limfocyty np. obok cholesterolu czy komórek [...]
Proces odchudzania bywa czasochłonny i kosztowny. Używanie wagi wcale nie jest tak proste, jak się wydaje. Przyrost lub spadek kilogramów może wprowadzać w błąd. I o tym jest właśnie ten artykuł. Rozważmy kilka, celowo uproszczonych przypadków. Życie jest bardziej skomplikowane, dodatkowe czynniki mają wpływ na wyniki, ale chodzi jedynie o [...]
Krystian Romanowski - droga do MP 2020
